Echauffement

Avant de commencer le parcours échauffez-vous correctement. Courrez au moins dix minutes et déverrouillez-vous les articulations (poignets, coudes, épaules, hanches, genoux et chevilles). Les deux premiers ateliers sont à intégrer dans l'échauffement.

Protocole

Ce parcours peut-être appréhendé de plusieurs façons. On retiendra tout particulièrement deux façons d'aborder ce parcours.

• Vous pouvez faire une série par atelier puis passer à l'atelier suivant, puis, en fonction de votre forme et de votre temps, faire plusieurs tours.
• Vous pouvez aussi partir du principe que vous ne ferez qu'un seul tour mais que pour chaque atelier vous ferez plusieurs séries.

Dans le premier cas le temps de récupération sera celui pour rejoindre l'atelier suivant, dans le second cas, vous compterez entre 30 secondes et 2 minutes de récupération entre chaque série.